Завтра -- 1 сентября, после летних каникул школьникам предстоит снова привыкать к ранним подъемам
Можно лишь позавидовать тому, кто рано встает без будильника и в течение дня чувствует себя бодрым. Ведь многие жалуются, что с утра не находят в себе сил подняться с постели, куда там воспринимать новый материал на уроке, ведь голова совсем не «варит». А завтра на учебу. Как вернуться в рабочую форму?
-- За летние месяцы многие школьники и студенты совершенно отвыкли рано вставать. Это объясняется тем, что во время каникул у них постепенно происходило смещение ритмов биологической активности, -- говорит заведующий центром психотерапии и медицинской психологии с кризисным стационаром на базе Киевской городской психоневрологической больницы N 1 Леонид Юнда. -- Есть теория, по которой люди делятся на «сов» и «жаворонков». Те, у кого умственная и физическая активность выше в первой половине дня, кто рано встает и засыпает, являются «жаворонками». Те же, кто долго нежится в постели и предпочитает работать во второй половине дня и даже ночью, -- «совы». Однако любителей поспать утром некоторые считают испорченными или разленившимися «жаворонками». Сместить биоритмы назад можно, хотя период адаптации переносится довольно болезненно.
-- Есть два способа приучиться с легкостью рано вставать, -- продолжает врач центра Дмитрий Павлюк. -- Независимо от того, как поздно человек заснул, нужно заставить себя рано проснуться и, несмотря на сонливость и усталость, до вечера постараться не спать. Спустя несколько дней биологические часы организма перестроятся. Менее болезненная, но более продолжительная адаптация -- ложиться раньше.
Чтобы заснуть без труда тем, кто привык поздно укладываться спать, нужно за два часа до сна сделать физзарядку или отправиться на пробежку.
Не ложитесь спать голодным или сразу после ужина. Чтобы вызвать сонливость, съешьте немного сладкого печенья и выпейте стакан теплого молока.
Не принимайте снотворные препараты, если их не назначил врач. Лучше поддержать организм природными адаптогенами. В течение десяти--пятнадцати дней пейте три раза в день по 10 капель настойки лимонника, элеутерококка или женьшеня.
Войти в ритм утром поможет прохладный душ, а вечером -- теплый.
Детям до десяти лет надо спать 9--11 часов, старшим ребятам понадобится не меньше восьми часов, чтобы восстановить силы. А у взрослых продолжительность сна, достаточная для того, чтобы выспаться, разная. Одни уверяют, что им хватает пяти-шести часов, другим и десяти мало. Все зависит от умения быстро отключиться от житейских проблем.
Взбодриться утром школьникам младших классов поможет чай с лимоном, старшеклассникам -- кофе.
И в выходные дни просыпайтесь рано, чтобы в будни не приходилось перестраивать свои биологические часы.